Le Squat est un exercice complet pour tout le corps. Effectuez le Squat en pliant les hanches et les jambes. genoux tandis que la barre repose sur le haut du dos. Accroupissez-vous jusqu’à ce que les hanches soient sous les genoux. Gardez les genoux ouverts et le bas du dos droit. Puis accroupissez-vous. Verrouillez vos hanches et vos genoux.
Les squats font travailler tout votre corps. Les jambes se plient et se redressent pour déplacer le poids. Les muscles abdominaux et inférieurs du dos stabilisent le torse lorsque les jambes bougent. Le haut du dos, les épaules et les bras équilibrent la barre sur le dos. De nombreux muscles travaillent en même temps, pas seulement les jambes.
Le Squat est le roi de tous les exercices. Ils travaillent beaucoup de muscles et avec un poids plus lourd que les exercices plus populaires comme le Bench Press. Il est donc plus efficace et permet de gagner rapidement de la force et des muscles en général.
La forme correcte de squats est essentielle pour éviter les douleurs au genou et au dos. Ne faites pas de squats partiels en allant seulement à mi-chemin. Rompez le parallèle en vous accroupissant jusqu’à ce que vos hanches soient sous vos genoux. Poussez vos genoux pour qu’ils soient alignés avec vos pieds. Gardez le bas du dos droit, ne le lâchez pas.
Ceci est le guide définitif pour corriger la forme dans l’exercice de squat. Couvre les avantages du squat, la technique du squat, les muscles travaillés , Problèmes courants de squat.
Rien de ce que j’ai fait dans le gymnase n’a fonctionné jusqu’à ce que je commence à faire des squats. Pourtant, peu de gens dans le gymnase Squattano. La plupart des gens ignorent les squats parce qu’ils sont difficiles. Ils utilisent des excuses comme « Les squats sont mauvais pour les genoux ». Mais, franchement, si vous n’êtes pas accroupi chaque semaine, en utilisant des poids libres et en rompant le parallèle, votre programme d’entraînement est inefficace.
Voici les avantages de Squat, 11 raisons pour lesquelles vous devriez commencer à vous accroupir aujourd’hui:
- Gagnez de la force. La force est votre capacité à déplacer votre corps contre une résistance externe. La barre est sur votre dos lorsque vous accroupissez la gravité, poussez-la vers le bas. Vos muscles doivent générer de la force contre la gravité pour contrôler la barre vers le bas et Squat à nouveau. Augmentez votre Squat et augmentez la force de vos muscles. Cette force affecte la vie quotidienne et le sport car les squats font travailler tout le corps
- Renforcez vos muscles . Les squats fonctionnent un tonne de muscle. Les jambes se plient, le torse reste tendu et le haut du corps soutient la barre. Tous ces muscles travaillent en même temps pour s’équilibrer et se soulever poids. Cela libère des hormones de renforcement musculaire telles que la testostérone. Plus vous êtes lourd, plus vos muscles deviennent forts. Cela retarde la perte de masse musculaire maigre.
- Brûlez les graisses . Perdez de la graisse lorsque vous votre corps brûle plus d’énergie que vous n’en mangez. Vos muscles brûlent de l’énergie pour soulever du poids. Les squats brûlent plus d’énergie que tout autre faire de l’exercice parce qu’ils font travailler plus de muscles et avec des poids plus lourds. Les squats lourds augmentent également votre métabolisme pendant des heures après l’entraînement (EPOC). Lorsque vous combinez cela avec une bonne nutrition, le Squat vous aidera à brûler les graisses et à obtenir un joli six pack.
- Améliorez votre condition physique. Votre cœur est un muscle Squat renforce les muscles, y compris le cœur. Le rend plus efficace car chaque activité nécessite moins d’efforts. En montant les escaliers ou en courant, on demande moins à un cœur plus fort. Cela diminue la fréquence cardiaque et la tension artérielle au fil du temps. Cela augmente à son tour la forme cardiovasculaire. Le squat est bon pour le cœur contrairement à ce que certains vous diront.
- Augmenter la résistance . Les squats renforcent le jambes. Ils vous font courir plus vite et plus longtemps car chaque pas demande moins d’effort. Cela ne veut pas dire que vous courrez soudainement un marathon. Mais un 5 km sera plus facile. Les squats ne vous rendront pas lents et encombrants. Vous gagnerez de la masse musculaire en double squat. Mais vous n’aurez jamais assez pour ralentir. Accroupir, c’est plutôt mettre un moteur plus super dans votre voiture.
- Augmenter l’explosivité . L’explosivité est votre capacité à générer rapidement de la force. En physique, cela est défini comme la puissance: combien de travail peut être effectué à un moment donné (P = W / t). Des jambes plus fortes peuvent faire plus de travail dans le même laps de temps. Plus vous pouvez faire de travail dans le temps imparti, plus vous avez de pouvoir. Les squats renforcent l’explosivité pour le sport en augmentant la puissance. Ils ne vous ralentissent pas pour le sport, ils vous rendent plus rapide.
- Renforcez les os. La gravité abaisse la barre lorsque vous vous accroupissez. Cela compresse tout ce qui se trouve sous la barre. Vos os sont des tissus vivants (ils guérissent s’ils se cassent) qui réagissent à cette compression verticale en devenant plus forts. Les squats n’entravent pas la croissance. Ils augmentent la densité de vos os. Ils les rendent plus forts et moins susceptibles de se casser. Cela vous protège des chutes et de l’ostéoporose.
- Renforcez les articulations. Les squats renforcent les muscles autour des articulations du genou, aux articulations de la hanche, de la cheville, de la colonne vertébrale et ainsi de suite. Renforce également vos tendons et tissus conjonctifs. Cela crée un soutien pour les articulations et la colonne vertébrale. Les protège des blessures. Et peut vous aider à récupérer des douleurs lombaires ou de la douleur au genou. La clé est de s’accroupir avec la bonne forme afin de renforcer les articulations au lieu de les stresser.
- Augmentez la flexibilité . Les squats ne le font pas ils le rendront inflexible et « musclé ». La plupart des gens qui s’accroupissent pour la première fois se rendent compte qu’ils sont inflexibles parce qu’ils ne s’accroupissent pas en dessous du parallèle pendant des années. Les squats ne peuvent pas vous rendre inflexible car vous devez être flexible pour les squats. Accroupir chaque semaine déplace vos jambes sur une gamme complète de mouvements. Cela maintient une flexibilité adéquate de la hanche, ce qui peut éviter les douleurs lombaires.
- Améliorer l’équilibre . Les squats vous entraînent à équilibrer la barre lorsque votre corps bouge. Cela améliore l’équilibre et la coordination. Augmente également votre capacité à sentir votre corps bouger dans l’espace ( proprioception ). Les squats vous aident à faire du sport et apprenez de nouvelles compétences. Moins susceptible de tomber en montant les escaliers ou dans l’obscurité. Ne vous accroupissez pas avec des machines. Faites des squats avec des poids libres pour améliorer votre équilibre.
- Développez la discipline . Les squats sont difficiles. Faire des choses difficiles, même lorsque vous n’en avez pas envie, entraîne le muscle entre vos oreilles: votre esprit. Cela renforce la discipline et la force mentale qui est essentielle pour obtenir des résultats dans le gymnase. Cela renforce également la discipline qui se transfère à d’autres domaines de votre vie. Vous aide à maintenir de bonnes habitudes alimentaires, se coucher à l’heure, faire son travail, etc. Les squats renforcent la discipline.
Il y a beaucoup plus. Soulever des poids en général abaisse le cholestérol, améliore le métabolisme du glucose, améliore la réponse insulinique et ainsi de suite. Les squats sont le meilleur exercice de musculation que vous puissiez faire car ils travaillent plus de muscle, sur une plus longue amplitude de mouvement et avec plus de poids que tout autre exercice. C’est donc le meilleur exercice que vous puissiez faire dans le gymnase. C’est le seul que vous devriez faire si vous n’avez le temps que pour un seul.