Le meilleur pré-entraînement, comment fonctionnent les pré-entraînements?
Les pré-entraînements ou pré-entraînements sont une classe de suppléments sportifs pris avant l’activité sportive pour augmenter performance. Très probablement, vous avez déjà eu un bref aperçu des suppléments pré-entraînement.
L’introduction typique suit l’un de ces scénarios classiques: 1.) Vos amis se parlent un peu du pré-entraînement qu’ils ont pris et cela leur a donné le meilleur entraînement de tous les temps. 2.) Un gars dans un magasin de suppléments sportifs vous a dit que cela ne valait pas la peine d’aller au gymnase sans faire de pré-entraînement. 3.) Vous avez commencé à chercher des moyens d’obtenir plus d’énergie dans la salle de sport et vous êtes tombé sur des suppléments pré-entraînement.
Que fait le pré-entraînement?
Les suppléments pré-entraînement augmentent les performances en fonction des ingrédients qu’ils contiennent. Il existe plusieurs vitamines, minéraux et herbes qui, lorsqu’ils sont pris dans des combinaisons spécifiques, favorisent l’amélioration des performances. En général, les suppléments pré-entraînement peuvent affecter tout ou partie des éléments suivants: force, énergie, endurance et renforcement musculaire potentiel. Nous allons passer en revue quelques mythes courants selon lesquels les pré-entraînements produisent des effets spécifiques ci-dessous. Il est important de se rappeler qu’il existe de nombreux suppléments de pré-entraînement. Ils peuvent aller de la combustion des graisses à la construction musculaire avec différents niveaux et types de stimulants.
Il est également important de noter que les pré-entraînements ne sont pas obligatoires pour l’entraînement en force. Beaucoup de vendeurs vous diront que, mais ce n’est pas le cas, les pré-entraînements sont une préférence personnelle. Bien sûr, la plupart des gars utilisent des pré-entraînements, et nous croyons fermement que les pré-entraînements sont grandement liés à leurs objectifs; mais en même temps, nous avons vu certains gars obtenir d’excellents résultats sans utiliser de pré-entraînement. L’utilisation de pré-entraînement ou pas de pré-entraînement est presque toujours basée sur des stimulants. Un petit pourcentage d’adolescents ne s’entendent tout simplement pas avec la caféine et doivent donc opter pour des pré-entraînements sans stimulants.
Comment puis-je augmenter la force avant l’entraînement?
L’un des principaux avantages que les suppléments pré-entraînement favorisent est une augmentation de la force, c’est-à-dire la quantité de poids que vous pouvez soulever. Ceci est réalisé grâce à certains mécanismes communs qui peuvent être activés par quelques ingrédients différents énumérés ci-dessous.
Créatine – La créatine est l’améliorateur de force le plus connu en suppléments. La structure de la molécule de créatine est très similaire à celle de l’ATP, pour être précis, la créatine est un transporteur de phosphate qui va ensuite recharger nos molécules d’ATP, la molécule d’énergie que toutes nos cellules utilisent. La force augmente en raison de l’excès de créatine et d’énergie disponible maintenant que vous avez de la créatine et de l’ATP dans vos cellules. Cela augmente également l’endurance, en particulier lorsque les cellules musculaires sont épuisées en oxygène, ce qui ralentit la production naturelle d’ATP. La créatine est souvent prise sur une base distincte, alors consultez Meilleurs suppléments de créatine .
Caféine – Oui, la caféine augmente la force! Alors qu’il est déjà connu que la caféine augmente la clarté mentale, l’énergie et l’endurance; pour la caféine, il a été cliniquement prouvé qu’il réduisait la sensation de «tension» lors de l’entraînement en force. Par conséquent, avec la bonne quantité de caféine dans votre système, vous pouvez pousser plus fort et soulever des poids plus lourds avec moins d’effort.
Oxyde nitrique – Si vous regardez sur le à l’arrière d’un supplément pré-entraînement, vous pouvez souvent trouver une «matrice d’oxyde nitrique» ou une «matrice de pompe». Ces ingrédients favorisent la production d’oxyde nitrique qui est un dilatateur vasculaire. En dilatant les vaisseaux sanguins pendant l’exercice, la circulation vers les vaisseaux sanguins augmente, les nutriments et l’oxygène augmentent, permettant à tous les muscles d’être nourris et prêts pour la croissance. Le résultat final est une augmentation de la force, de l’endurance et de la récupération.
Bêta-alanine – Si vous avez déjà fait un pré-entraînement et que vous avez ressenti des picotements, des démangeaisons, des sensations de chaleur, alors vous avez pris bêta-alanine. La bêta-alanine favorise une endurance accrue en agissant comme un tampon sur le tissu musculaire. Les muscles ont un pH spécifique dans leur pic, si à l’effort la production d’acide lactique diminue le pH en dehors de la plage optimale. La bêta-alanine combat cette acidité et contribue à maintenir des conditions optimales pendant une période plus longue en donnant une plus grande force.
Il existe d’autres herbes et ingrédients dans les pré-entraînements qui augmentent la force, mais ce sont le plus courant. Ensuite, nous parlerons de la façon dont les pré-entraînements favorisent l’augmentation de la croissance musculaire, de l’énergie et du métabolisme des graisses.
Comment le pré-entraînement construit-il le muscle
Une grande partie de la façon dont les suppléments pré-entraînement augmentent traditionnellement la quantité de muscle que vous construisez, car ils augmentent la quantité de travail que vous faites. Si vous avez plus de force, c’est parce que soulever des poids plus lourds renforce le tissu musculaire. Si vous avez plus d’énergie à la salle de sport, vous travaillez plus longtemps et plus fort, ce qui équivaut à plus de poids à soulever, ce qui entraîne à nouveau une croissance musculaire.
sont un groupe de suppléments sélectionnés qui contiennent des ingrédients spécifiques qui favorisent la croissance musculaire au-delà de ces voies traditionnelles. Les ingrédients suivants dans les entraînements professionnels sont les classes suivantes d’ingrédients qui aident les culturistes à prendre plus de masse.
Acides aminés – Les acides aminés sont la partie la plus intégrale du tissu musculaire si vous ne le savez pas, nous avons un problème. Au-delà des simples composants de construction, certains acides aminés sont essentiels à la construction musculaire. Principalement, la L-leucine est un complément efficace pour stimuler la croissance musculaire. D’autres acides aminés ont des propriétés supplémentaires de renforcement musculaire. Certains pré-entraînements contiennent un composant stimulant la testostérone, sinon vous pouvez prendre un supplément séparé. Cela se traduit par une augmentation de la masse musculaire ainsi qu’une augmentation de l’agressivité et de la concentration dans la salle de sport.
Comment les pré-entraînements augmentent l’énergie
Les suppléments pré-entraînement sont destinés à donner aux bodybuilders plus d’énergie dans la salle de sport. Cela a commencé avec des gars qui buvaient du café avant la salle de sport, ce qui a changé de vitesse lorsque les compléments énergétiques alimentaires sont arrivés. Dès lors, les suppléments de pilules amaigrissantes étaient une source d’énergie majeure avant la gym. Heureusement, la science a progressé et de véritables formules de pré-entraînement ont été développées qui offrent de meilleures performances que le café ordinaire et sont plus sûres pour la construction musculaire que la simple perte de poids. Voici quelques-uns des principaux composants énergétiques des suppléments pré-entraînement.
Caféine – Oui, la caféine est présente dans presque tous les pré-entraînements car c’est un bon stimulant. Il n’y a rien de tel que la bonne vieille caféine, mais de nombreux suppléments vont de l’avant et construisent des piles avec de la caféine et d’autres ingrédients énergétiques qui offrent un coup de pouce plus long et plus fort.
Synéphrine – La synéphrine est un stimulant commun que l’on trouve dans de nombreux produits pré-entraînement. La synéphrine produit des effets énergisants similaires à la caféine, mais sans autant de frissons. La synéphrine, comme la caféine, favorise également le métabolisme des graisses pendant l’entraînement.
En ce qui concerne les composants énergétiques des suppléments pré-entraînement, il y en a trop pour les énumérer. Presque tous les fabricants ont dans leurs manches quelques formules secrètes qui peuvent être trouvées dans leurs pré-entraînements. Il est très important de noter que certains pré-entraînements ont un niveau élevé de stimulants. Cela dit, vous devez examiner attentivement votre tolérance aux stimulants et juger si c’est la bonne décision pour vous. N’essayez pas non plus d’être un héros en prenant plusieurs portions d’un pré-entraînement. C’est une mauvaise idée. Si vous sentez que vous devez prendre plusieurs portions pour obtenir un effet, il est temps de changer vos pré-entraînements ou de faire une pause d’un mois pour rééquilibrer vos glandes surrénales. Ici, sur MuscleNutrition.com, nous voulons que vous soyez en sécurité et que vous fassiez les choses avec une diligence raisonnable.